每日做醒腦操　防認知障礙｜醫言九龍東

「老人家，記性差？」如果你認為長者健忘、言語表達出現困難，純粹只是「年紀大機器壞」，便很容易在不知不覺間，錯失了提早介入、預防或延緩認知障礙症的黃金機會。

九龍東醫院聯網老年科顧問護師譚婉儀女士表示，平日多動腦筋，維持大腦健康，可預防認知障礙症。

認知障礙症源於大腦細胞受損，可由單一或多種病因引起，當中最常見的為阿茲海默症。患者的認知功能，包括記憶力、語言能力、判斷力、執行力以及計算決策等會逐漸退化，不但影響日常生活，甚至會令性情大變。

其實，認知障礙症是可以預防及延緩的！這只要長者在日常生活中多動動腦筋，維持大腦健康。在臨床實踐上，非藥物介入治療，例如認知訓練與感覺運動協調等，正是延緩認知功能退化的重要一環。

基督教聯合醫院老人科團隊，為病人提供跨專科全人照顧，除了醫生診症、護士護理，亦有專職醫療人員提供康復治療。

一齊做醒腦手指操  鍛鍊大腦！

近年在長者健康與醫學界，「醒腦手指操」相當流行，主要透過雙手進行複雜、非慣性的精細動作，直接刺激大腦皮層，有效鍛鍊左右腦的神經協調性。

手指操就像是為大腦進行「阻力訓練」，透過不斷變換動作，大腦能建立越多神經連結，累積更豐厚的「大腦本錢」。當面對老化或疾病時，大腦便有更多神經連結，以延緩認知退化的症狀出現。

今日教大家一套簡單的居家非藥物訓練，建議長者每日花十分鐘練習，輕鬆進行大腦鍛鍊，既有趣又健康：

1) 準備動作：舉起雙手，左手伸出食指擺出「1」字，右手豎起拇指給個「讚好」手勢；

2) 交替切換：左右手互相交替動作，即左手變「讚好」，右手變「1」。

「醒腦」小貼士：升級手指操

開始訓練時可能會有點手忙腳亂，但不用急，慢慢建立節奏後再逐漸加快。持續訓練不但能改善手部協調，大腦也會越練越靈活。

手指操一旦做得熟練，大腦就會進入「自動導航」模式，刺激大腦效果便會隨之打折扣。所以，當你覺得某套動作開始變簡單時，就要趕快去挑戰更難、更新的動作組合，這樣才能持續為大腦「醒腦」！

老年科顧問護師走入社區，舉辦健康講座，提高市民對認知障礙症的認知。

謹記「三動」 防退化秘訣

基督教聯合醫院老人科團隊平日致力透過舉辦多項推廣活動與社區宣傳教育，向市民及醫護人員灌輸維持大腦健康的重要性，分享相關的治療與照顧資訊，以加深大眾對認知障礙症的認識，以及傳授「多管齊下」的防退化策略。

動腦：

除了做手指操，亦可多打麻雀、學習新樂器或保持閱讀習慣等；

動身：

進行能提升心肺功能的帶氧運動，如快步行、太極拳、跳舞，這對改善全身及腦部血管健康至關重要；

互動：

保持積極社交活動，多與親友聊天交流，保持心境開朗。

長者一齊持之以恆落實健康秘訣「三動」原則及多練習「醒腦手指操」，並分享給身邊長者，共同活出精靈睿智的人生。

長者積極參與社交活動，保持心境開朗，有助維持大腦健康。

本文僅代表作者觀點，不代表無綫新聞立場。